Lanzamiento de disco
Antes que comenzar a explicar y enseñar la técnica ‘lanzamiento de disco’ comenzar explicando un poco una serie de puntos que debemos tener claros.
EL DISCO
Un disco de competencia es de aproximadamente 45 mm de espesor en el centro para los hombres y aproximadamente 38 mm de espesor para las mujeres. Cada disco se estrecha a 12 mm en el borde. El borde es un aro redondeado y tiene un borde metálico. Las competidoras de todas las edades utilizan un disco que pesa 1 kg, o alrededor de 2,2 libras. Para los competidores masculinos, el disco es de 1,6 kg, o alrededor de 3,5 libras.
Dimensiones de la zona de lanzamiento
Un campo de disco se inicia con un círculo de lanzamiento con un diámetro de 2,5 metros o aproximadamente 8,2 pies. Rodeando el círculo hay un aro ligeramente elevado de metal; el aro debe ser de al menos 6 mm de alto y estar pintado de blanco. Dos líneas se extienden hacia afuera del círculo para definir una zona de aterrizaje triangular para el disco. Estas líneas se colocan de manera que si se extienden en el círculo, se puedan reunir en el centro. Para que la competencia en la escuela secundaria, las líneas forman un ángulo de 60 grados; para la universidad, 40 grados; y para las competiciones internacionales, a unos 35 grados. Cuanto más pequeño sea el ángulo, menor será el área de aterrizaje.
Técnica de lanzamiento de disco
- Sostén el disco en tu mano dominante o la que utilices para lanzar, y extiende tus dedos. Tu dedo índice debería estar extendido en la misma dirección que tu antebrazo. Los nudillos de los dedos deberían estar en el borde del disco.
- Separa los pies para que queden al mismo ancho de los hombros mientras sostienes el disco. Apóyate sobre la punta de tus pies apoyando ligeramente los talones.
- Gira la parte superior de tu cuerpo hacia atrás con el brazo que lanza vuelto hacia atrás de ti y el hombro también detrás. Gira sobre el pie opuesto al brazo que lanza y gira el cuerpo hacia adelante para tener más fuerza. El secreto está en tener más velocidad sobre la marcha. Los músculos de tus piernas son los que deberán hacer la mayor parte del trabajo en el giro.
- Después del giro realizaríamos un vuelo Que finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo.
- Después del vuelo el pie derecho a toma contacto con el suelo,inmediatamente después tenemos un momento de doble apoyo.
- Suelta el disco, con tu palma mirando hacia el suelo, cuando el disco pueda rodar fuera de tu dedo índice. si dejas tu palma plana podrás encaminar la trayectoria ideal: la altura de tu tiro no contribuirá a una distancia superior; un tiro plano, en línea, es ideal.
- Empuja tu peso sobre la pierna del mismo lado del brazo de tiro después de girar y lanzar el disco. Alrededor del 80 % de tu peso debería estar sobre esta pierna al momento del lanzamiento
Agarre y posición de salida:
El lanzador se colocará en un extremo del círculo, sobre el diámetro según la dirección de lanzamiento y de espaldas a ella. Los pies deben estar paralelos y separados la anchura de los hombros o algo superior. El peso estará repartido por igual entre las dos piernas, que estarán ligeramente flexionadas.
Movimientos previos
No tienen otra finalidad que la de crear una pretensión muscular y romper la inercia del disco. Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente, entre la altura de la cadera y la del hombro. Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar, deben provocar una rotación profunda del tronco, llevando el disco muy atrás, con el peso cargado sobre la pierna derecha.
Giro inicial
Una vez colocado el lanzador en rotación profundo del tronco, comienza un movimiento circular para acelerar el artefacto de manera contínua. El peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo. El pie izquierdo pivotará unos 120º aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha se irá despegando del suelo. La pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla adelante y arriba en un movimiento envolvente sobre la izquierda. El disco se mantiene atrás en todo momento, cuandoel pié izquierdo finaliza su impulsión, el lanzador que está en el aire trata de recuperar el suelo lo más rápidamente posible.
Apoyos de pie izquierdo y derecho
El pie derecho toma contacto con el suelo, aproximadamente en el centro del círculo, con el talón mirando hacia la dirección del lanzamiento. El lanzador da de nuevo la espalda a la zona de lanzamiento.El pie izquierdo, por su parte, busca su apoyo aproximadamente a unos 70-85 cms. del derecho, de tal manera que la punta del pie se apoya en línea con el talón del derecho. El lanzador mantiene el disco atrás, para evitar la superposición de los ejes de hombros y caderas.
Final
A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo. La pierna y la rodilla derecha giran hacia adelante, impulsando, siguiéndole el tronco.
El brazo derecho viene hacia adelante rompiendo la tensión de la musculatura del tórax y sacando el disco con una última acción de muñeca por el dedo índice, dándole un movimiento de rotación, en el sentido de las agujas del reloj (contrario, para los que lanzan con la izquierda). Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador, éste realiza una inversión de apoyos para no salirse del círculo.
Primera sesión de Disco
SESIÓN
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Que los alumnos sean conocedores de las fases del lanzamiento de disco, así como poder realizar lanzamientos (no hace falta ser grandes lanzadores, pero si conocer las fases del lanzamiento)
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RECINTO
| Pista de atletismo |
DURACION
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50 minutos
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MATERIAL
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Conos para la simulación del area de lanzamiento.
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FASE SE CALENTAMIENTO 10’
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CALENTAMIENTO GENERAL 6’
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trote, skipping de talones/rodillas, paso lateral, paso lateral cruzando piernas, elevación de rodilla + rotación de tronco, pasos alargando la zancada progresivamente, saltar sobre 1 pie y mantener el equilibrio 2’’.trote cruzando brazos/brazos arriba y abajo…
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CALENTAMIENTO ESPECIFICO 4’
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Rotación de tronco (simulando balanceos previos)
Trasladar el peso de una pierna a otra + rotación de tronco.
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FASE PRINCIPAL 35’
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MENCIONAR LAS FASES DEL LANZAMIENTO + DEMOSTRACION.
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FASE DE AGARRE (EXPLICAR EL AGARRE) 5’
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Hacer rodar el disco dejándolo caer siendo el dedo índice el ultimo en tocarlo.
Pases rasos al compañero aprendiendo a dominar la dirección del disco.
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FASE DE GIRO 4’
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Realizar giros de 360 sobre el metatarso.
Realizar el gesto del giro sin implemento(luego lo añadiremos)
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FASE DE RECUPERACION 6’
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Lanzar el implemento de frente
GIRO+VUELO+APOYO PIE DERECHO+DOBLE APOYO+LANZAMIENTO.(Lanzamientos suaves)
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LANZAMIENTOS COMPLETOS 20’
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Realizar lanzamientos completos SIN el disco.
Realizar lanzamientos completos CON el disco. (Lanzamientos suaves)
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VUELTA A LA CALMA 5’
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Realizamos estiramientos
Explicar algunas reglas del lanzamiento (breve), aclarar dudas.
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SEGUNDA SESIÓN
En esta segunda sesión realizamos un perfeccionamiento de la técnica, ya que tenemos ya realizada una sesión anterior.
Comenzamos en el almacén, donde cada alumno coge su material, cada alumno coge un disco de 1 Kg, yo cojo 6 placas para realizar los siguientes ejercicios.
El calentamiento previsto es el siguiente:
- Rotación de tobillos (5 a cada lado)
- Rotación de rodillas (5 a cada lado)
- Rotación de cadera (5 vueltas a cada lado)
- Vueltas como movimientos previos de disco (5 con cada brazo)
- Círculos de brazos adelante (5 vueltas)
- Círculos de brazos atrás (5 vueltas)
- Brazos arriba y abajo (5 con cada uno)
- Círculos de cuello (5 vueltas)
Después de esto realizaremos para calentar unos ejercicios didácticos para aprender el agarre y la forma de salida del disco, los ejercicios son:
Lanzar al compañero el disco rodando por el suelo y lanzar su propio disco hacia arriba y cogerlo.
(Por motivos de tiempo que se bajo de 50 minutos a 30, el calentamiento prescindimos de el ya que antes se realizó la sesión de peso y ya considere eso como un calentamiento)
Antes de nada les enseñe un vídeo donde explicaban las fases del lanzamiento pormenorizadas.
Comenzamos la parte principal realizando 5 lanzamientos desde parado, en el que el objetivo era realizar una buena salida del disco. En este sesión los alumnos ya realizaron una mejor salida del disco, ya que era la segunda sesión.
Luego realizamos unos pocos lanzamientos en la jaula con la técnica completa pero por motivos de seguridad solo tiro un tiro cada uno.
Por último coloque las placas de tal forma que fuese un círculo de lanzamiento para realizarlo de forma mas segura. Antes de lanzar les enseñe un pequeño vídeo a cámara lenta de la técnica y yo realice la técnica delante de ellos. Realizaran 5 lanzamientos cada uno y yo les realizo correcciones, y por último realizaran la técnica sin el disco para que les quedase mas claro.
Para terminar harán unos pequeños estiramientos
TERCERA SESIÓN
TERCERA SESIÓN
Material:
4 Discos amarillos
6 Placas
1º Calentamiento:
Lanzan de parado siempre hacia la zona de lanzamiento y mientras van por el disco realizan los siguientes movimientos articulares:
2º Lanzamientos sin artefactos:
Lanzan de parado siempre hacia la zona de lanzamiento y mientras van por el disco realizan los siguientes movimientos articulares:
- Rotación de tobillos (3 pasos y realiza el ejercicio)
- Rotación de rodillas (3 pasos y realiza el ejercicio)
- Rotación de cadera (3 pasos y realiza el ejercicio)
- Círculos de brazos adelante
- Círculos de brazos atrás
- Brazos arriba y abajo
- Círculos de cuello (3 pasos y realiza el ejercicio)
Realizaran toda la técnica completa con los pasos sin el disco, serán 5 pruebas, con estas fases:
- Agarre y posición de salida
- Movimientos previos
- Giro inicial
- Apoyos de pie derecho e izquierdo
- final
3ºLanzamiento completo con artefacto:
Realizaran toda la técnica completa con los pasos con el disco, realizando la técnica como vimos en las sesiones anteriores y se realizará una competición final entre los alumnos.
4º Estiramientos:
Para terminar harán unos pequeños estiramientos:
-Brazo por delante del cuerpo y tirar con el otro hacía ti.(con un brazo y otro)
-Brazo por detrás de la cabeza y con el otro tiras hacía abajo(con un brazo y otro)
-Abrimos piernas y bajamos tronco a tocar con las manos en el suelo sin flexionar las rodillas
-Abrimos piernas y bajamos a un pié sin flexionar las rodillas(a un lado y otro)
-Brazos arriba, todo estirado y sobre las puntas de los pies
-Estiramiento de cuádriceps, cogemos tobillo con una y la otra mano(un pié y otro)
-Echas un pié adelante y bajas a tocar punta de pié(con uno y otro)
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