SESION AQUAGYM
INICIACIÓN AL AQUAGYM
SESIÓN AQUAGYM
Material: Churros de gomaespuma, colchoneta
Duración: 30 minutos
Usuarios: 4 alumnos de TAFAD
Instalación: Piscina
CALENTAMIENTO
Desplazamientos:
- Desplazamientos corriendo ida y vuelta
- Desplazamiento ida y vuelta llevando las rodillas arriba (skipping)
- Saltos llevando las rodillas al pecho (sin desplazamiento)
- Elevación de rodilla al lateral (ambos lados)
PARTE PRINCIPAL
Con churro
- Desplazamiento adelante llevando el churro debajo del agua
- Rodillas arriba y brazos abajo (churro agarrado con ambas manos)
- Llevar el churro debajo del agua con los codos altos (flexión de pecho)
- Círculos hacia adelante y hacia atrás
- Churro a un lado y a otro, impulsamos abajo
- Flexión a un lado y a otro
- Codos a altura de hombros, como si subiéramos barra y con alternancia de piernas
- Churro por encima de la cabeza, agarrado con ambas manos, saltamos
- Saltos con churro arriba
- Saltos con churro arriba, llevando las rodillas al pecho
- Torsión de tronco con churro arriba
- Giros de cadera con churro arriba
- Saltos a un lado y a otro
- Subir piernas alternativo y bajar churro a nivel del agua hasta tocar pierna
- Trote con churro en la horizontal
- Rodillas arriba
- Churro en la horizontal, llevamos piernas a los lados
- Churro en la horizontal, talones a glúteos
- Churro en la horizontal, pierna adelante
- Churro en la horizontal, lateral
- Churro en la horizontal, talones arriba
- Churro adelante, patada crol, ida y vuelta (5metros)
- Churro debajo de tobillos, crol ida y vuelta (5metros)
Sin churro:
- Trote
- Piernas arriba toco con rodilla
- Lo mismo con salto
- Tocar tobillo mano derecha, pie izquierdo (ambos lados)
- Ahora con salto
- Brazo cruz toco pierna con brazo contrario
- Patada lateral
- Piernas separadas y flexionadas, hacemos golpeos de boxeo
- Arrastramos agua de un lado a otro
- Repetimos golpeos de boxeo
- Lateral brazo/brazo con torsión de tronco
- Giro cadera
- Gancho arriba (cojo agua y subo)
- Gancho abajo
- Trote en el sitio y a la voz, salto
- Sprint en el sitio y a la voz, salto
- Brazos arriba, saltos a un lado y a otro
- Brazos en cruz y giros hacia delante de hombros
- Brazos en cruz y giros hacia atrás de hombros
- Brazos cruz abajo
- Brazos cruz, entrecruzo
- Manos abajo, abrir y cerrar rápido y cerca
- Otra vez arriba y abajo entrecruzo
- Mano adelante (alternativo) de menos a más fuerza
- Partiendo de las manos juntas abajo, abrimos un brazo y luego el otro
- Dar una vuelta entera con las manos juntas y los brazos estirados
Desplazamientos desde bordillo:
- 3 series de flexiones de pecho (agarrado al bordillo, elevación de cuerpo) y 5m ida-vuelta crol. Iremos aumentando el número de repeticiones (3-4-5 repeticiones)
- 3 series de flexiones de tríceps (agarrado al bordillo, mirando a la piscina, elevamos el cuerpo) y 5m ida-vuelta estilo espalda. Nº de reps. por serie (3-4-5).
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos: Realizaremos una serie de estiramientos de los grupos musculares que más hayan trabajado en la sesión. Esta parte es muy importante llevarla a cabo y darle la importancia que se merece para soltar la musculatura y para prevenir futuras lesiones.
- Gemelos, con la mitad del pie en el bordillo, subimos y bajamos el cuerpo
- Agarrando el tobillo por detrás, estiraremos cuádriceps
- Brazos por detrás de la cabeza, flexionando codo, estiramos triceps
- Tobillos y muñecas
Adjuntamos videos de ejercicios realizados en la sesión:
MIEMBRO SUPERIOR
MIEMBRO INFERIOR
Sesión realizada por Davinia, Lucas, Sergio, Santi y Hugo
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